Панические расстройства
На Главную Регистрация Список пользователей Группы Поиск Наиболее часто задаваемые вопросы Правила

Depersonalization: A Recovered Sufferer's Comprehensive Guide On How To Cope With And Alleviate It
Вроде на буржуйских форумах хорошо отзываются про эту книгу: http://www.dpmanual.com/thebook.htm
цитата:
"Depersonalization: A Recovered Sufferer's Comprehensive Guide On How To Cope With And Alleviate It " is a 128-page ebook in PDF format. It goes through all of the most important issues that anyone suffering from the condition needs to know. It lists the factors, both environmental and psychological, that can ease and aggravate the condition - and explains how you can use these to establish the positive thought-habits that can diminish DP thoughts.


Можно купить и скачать прямо на сайте за ~17 у.е. Кто что думает, может кто-то уже читал? :)
Книга хорошая, судя по всему.
По крайней мере, все, что выложено на сайте,
является хорошим описанием того, что происходит со мной.
что там на сайте пишут интересного?
переведите чтоли)
Ну там парень (вроде) описывает свою историю, симптомы и т.д. А потом говорит что он собрал много информации и "поборол" своё состояние... А на основе своих наработок написал книгу, которую предлагает всем приобрести за ~17 у.е.... В принципе недорого :)

На буржуйских форумах народ вроде пишет что книга таки того стоит!
Кой-чего перевел, но еще не все. Может, потом.

Деперсонализация широко распространена: третий по распространенности психиатрический симптом (всегда помните, что вы не одиноки! Есть люди, которых уже посещали эти неприятные, нелогичные мысли, провоцирующие ДП). Важно помнить, что ДП – это не просто депрессия или тревога. Несмотря на близкую взаимосвязь с указанными состояниями, этот синдром имеет четкие отличия.

Практически каждый испытывает деперсонализацию разной силы в какой-то момент жизни. Причин этому множество: в большинстве случаев деперсонализации предшествует травмирующая ситуация: авария, смерть любимого человека, злоупотребление наркотиками, даже паническая атака.

Обычно ДП уходит по завершении травмирующей ситуации или чуть позже, но для некоторых людей, включая меня, длится гораздо дольше.

Почему это случается с одними и не случается с другими? Как я уже отмечал, ДП «поражает» людей, переживающих травмирующую ситуацию. Но делает это с благой целью – чтобы эмоционально «переместить» человека от непосредственной опасности (авария, пожар и пр.), позволяя ему игнорировать чувства страха и др., которые, в обычном состоянии, подавили бы человека, и действовать рационально: выбраться из горящего дома, разбившейся машины и пр.
Для большинства людей, ДП растворяется, когда заканчивается травмирующая ситуация – но так случается не всегда. Подобно тому, как некоторые люди имеют предрасположенность к депрессии или тревоге, кажется, то же можно сказать и о ДП.
Такие люди могут осознать ощущение «нахождения вне тела», которое вызывает ДП и сказать себе: «Эй, подожди-ка, почему я чувствую себя подобным образом?». Это беспокойство только усиливает тревогу и страх, которые и так присутствуют из-за ощущения ДП. В результате, ДП не может исчезнуть, как в большинстве случаев: ощущение ДП и страха усиливается подобно кругам на воде – что приводит к стереотипу мышления, характерному для данного состояния.

Подобным образом на ДП могут реагировать и люди, страдающие паническими атаками.
Поскольку вокруг нет «видимой» опасности, им кажется, что ощущение «нереальности» присутствовать не должно, как в случае с реальной опасностью. Действительно, нечего опасаться! Естественно, они могут бояться этих ощущений и даже думать, что сходят с ума – когда на самом деле ничего подобного не происходит.


Причин ДП может быть множество, но что объединяет их все, так это «сосредоточенность» на ДП и стремление понять, что происходит. Это ухудшает ДП подобно тому, как это делает любая «крутящаяся в голове» мысль (даже «заразная» песенка).

Мысль не уходит из головы потому, что человек просто не позволяет ей сделать это: травмирующая ситуация, объясняющая ощущение, давно позади, вот и возникает вопрос: «А когда все это закончится?» - ДП продолжается.
Спасибо за перевод.
интересно..
еще чтонибудь переведи плзз)
ваще интересная тема посмотреть на форумах в других странах темы про ДП
жаль английский у меня слабый..)
так сказать позаимствовать опыт))
Ну вот например
Depersonalization Community
А ТУТ их форум...
кто хорошо знает может ктонить чтонить оттуда переведет)
там же стоко же наверно интересной инфы)
Трейлер к фильму о деперсонализации
http://www.youtube.com/watch?v=Aa60FdWbdYY
вроде в штатах год назад фильм вышел))
у нас гденить можно его скачать ?))
безпомощный называеться)
Я английский знаю неплохо. Прочитал весь сайт. Ну на самом сайте ничего такого особенного не написано. Все что нам уже хорошо известно. Самое главное конечно в книге. Я бы конечно ее купил бы и почитал. Такие деньги абсолютно не жалко. Только вот у меня нет кредитки международной и опыта оплаты.
У кого нибудь есть международная кредитка? Деньги верну наличными + можно переводить основные моменты.
была бы ...обязательно купил((
Ладно, попробую с другом поговорить, у него точно есть карточка. Думаю он мне ее даст. Главное чтобы там не кидалово было с карточкой
Крайне интересно прочитать эту книгу, главное что она написана не для спецов, а значит там должны быть простые и работающие вещи
цитата:
Сообщение от andrews
У кого нибудь есть международная кредитка? Деньги верну наличными + можно переводить основные моменты.

У меня есть кредитка и через PayPal я ей могу заплатить... Воврос в том - стоит ли оно того :)
я думаю 17 евро не так уж много за целую книгу по деперсонализации))
Ну надо учитывать что и книга не очень то большая :) К тому же в PDF формате... Правда обещают еще что-то в МП3 скачать :)
Надеюсь что книга поможет многим :) - на буржуйских форумах отзывы положительные.... Качать можно по ссылкам ниже:
_http://ifolder.ru/5424526
_http://mihd.net/lm7ajt
_http://rapidshare.com/files/93209530/DP.rar.html

RAR архив 2,64 МБ, внутри книга в PDF и MP3-файл с жизнеутверждающей записью :)

Если книга вам помогла - её автору (не мне) можно заплатить тут:
_http://www.dpmanual.com/buy.htm

P.S. хорошо владеющие английским языком и собственным временем люди могут сделать переводик :)
кто умеет переведите книгу)))
и большое спасибо за книгу!!
Юре, еще раз огромное спасибо, что купил книгу.

Я могу переводить, единственное времени-маловато.
Может кто-нибудь еще может? Тогда можно скооперироваться.
И еще, интересно, модераторы не будут против если в этой ветке появиться книга целиком?
Содержание


Часть 1. Определение деперсонализации (ДП)

Введение
Природа привычки
Аудиофайл
Как вы думаете о ДП
Возврат в нормальное
Выбор ДП
Ок. У меня деперсонализация. Но что же все-таки это такое?
Борьба с ощущениями
Другие причины ДП
Для друзей и членов семьи
Первоначальные реакции на ДП
Детская травма
Итак, по правде говоря
Связь со сном
Особая память, свойственная состоянию
Кто «заболевает» ДП
Какая ДП на самом деле не ДП

Часть 2. Как бороться с ДП

Постоянно «занимать» свой мозг
Чтение
Музыка
Тв/кино
Общение
Борьба с ДП - мыслями
Знание, но не ощущение
ДП и тревога
ДП и депрессия
ДП и бессмысленная «иллюзия»
Почему ДП как «школьный хулиган»
Факт: ДП не приводит ни к чему более серьезному
«Написание упражнений»
Предпочтение учебе и работе
Мечтательная логика
Флуоресцентный свет и видение
Размер и форма объектов
«Поплавки»
Очки и контактные линзы
Солнечные очки
Изменения во времени
Воспоминания
Боль в шее и плечах
Чистая окружающая среда
Личная гигиена
Еда и напитки
Коффеин
Соленая пища
Карамель, шоколад и сладкие продукты
Газированная вода
Овощи и фрукты
Не голоден?
Добавки
Медитация/йога и т.д.
Зеркала
Путешествия
Лекарства
Чувство вины
Алкоголь
Курение
Текущие исследования: нейро обратная связь
Текущие исследования: ЕМДР
Неправильный диагноз и медикаментозное лечение
Завершение медикаментозного лечения
Зверобой
Сайты про ДП и реакция при их чтении
Длительная ДП
Сны
Может ли вернуться ДП?
Парадокс ДП
Отпустить прошлое, жить настоящим
Разговор с другими людьми о ДП
Вы, должно быть пациент!
После ДП
P.S. Рекомендуемая литература
Замечание 1. Я очень хорошо понимаю насколько может быть трудным само по себе чтение для человека, страдающего ДП, особенно если это чтение касается его состояния. На самом деле, чтение об этом и прослушивание информации об этом может часто вызывать все типы негативных мыслей. Я знаю насколько это трудно, я был там! Зная об этом я попытался написать книгу в простой и доступной форме используя очень мало того материала (слов и т.д.), который усугублял мою ДП.

Замечание 2. Кроме того, поскольку я пишу только о моем опыте и исследовании деперсонализации, я не могу точно утверждать что техники, описанные в книге, подходят для борьбы с дереализацией (поскольку ее у меня не было). Но я могу сказать, что исследование которое я провел дает основание полагать что дереализация и деперсонализация это две стороны одной и той же монеты. Например, некоторые люди когда заболевают лихорадкой - у них появляются порывы чихать, а у других болеющих той же болезнью появляются насморк и слезы и т.д. Т.е. разные люди имеют разные симптомы при одном и том же состоянии. Я надеюсь, что советы и техники, которые я изложил в книге, помогу уменьшить оба состоянии (ДР и ДП).

Пожалуйста обратите внимание, что медицинская информация, содержащаяся в книге, не заменяет консультацию с профессиональным врачом и не является рекомендацией особой терапии.
1) Если переводить книгу - то надо её тоже как-то в файл оформлять может... хотя-бы в DOC или PDF
2) Интересно будет если прочитавшие выскажут мнение :)
Юра, оформить не сложно. Просто по мере перевода предлагаю выкладывать здесь. Тогда можно и высказывать будет по ходу дела, кому где захочется.
Кто может подключиться к переводу, пишите здесь. Завтра выложу введение (вступление).
Привет! Меня зовут Шон. Я настоящий Ирландец. Мне 25 лет. Я только что получил степень бакалавра по «Изучению фильмов». Я играю на гитаре в группе, делаю зарядку и у меня хорошая социальная жизнь и любящая семья. Я много читаю и считаю себя очень креативным человеком.

Многие годы было именно так. Я думал что так оно и будет. Но все поменялось в ночь на 31 августа 2005 года когда я испытал интенсивную паническую атаку (ПА). Я сидел один дома, смотрел телевизор и вдруг как-будто вышел в никуда.

Это было ужасно. Я внезапно почувствовал сильный страх, хотя я не видел опасности вокруг меня. Я не понимал что со мной происходит и на какой-то момент я подумал, что схожу с ума (ощущение часто имеющее место при ПА).

Конечно я не сходил с ума. Я начал успокаиваться, хотя все еще оставался в нервном состоянии. После того как приступ прошел, я успокоился и заметил, что мой мозг (разум) стал каким-то затуманенным и я чувствовал какую-то разориентированность.

Я пошел спать с уверенностью, что когда я проснусь этого ощущения уже не будет.

Но этого не произошло. Я проснулся с тем же ощущением и не мог от него избавиться. Но меня еще сильно это не волновало, меня не покидало чувство что все-таки это должно пройти. Но это не остановило меня в том чтобы постоянно исследовать это ощущение и размышлять над ним.

В последующие дни и недели я пытался понять что же произошло со мной (в тот момент я еще не знал, что это была ПА). Возникавшее беспокойство вызывало у меня дополнительные ПА (но меньшей интенсивности) и я чувствовал себя хуже и хуже. Затуманенное ощущение в голове присутствовало у меня постоянно и я постоянно об этом думал. Я не мог сконцентрироваться ни на книге, ни на кино ни даже на разговоре с кем-либо. Я чувствовал себя как-будто отсоединенным от внешнего мира. Мой мозг постоянно думал о том что же со мной происходит. Я стал очень тревожным.

Я пошел к своему местному доктору, который, если быть честным ничем не смог мне помочь. Он даже не смог определить что у меня была ПА, хотя я подробно описал ему все симптомы.

В последующие недели и месяцы я перепробовал много разных способов лечения, среди них: медитация, массаж, Рейки, интенсивные упражнения и т.д. К сожалению ничего из этого не имело долговременного эффекта, и мои симптомы усиливались.

Сначала, хотя я и был испуган и запутан, я был все же уверен что это со временем пройдет. Также думал и мой доктор ( в тот момент я ему еще доверял). У каждого в жизни бывают тяжелые периоды и это ощущение, возможно, пройдет само собой. Но ничего не проходило и со временем я все больше и больше оказывался во власти этого состояния, и моя надежда, что это временное состояние стала рушиться.

Только после нескольких недель поиска исследования в интернет о моих симптомах, я начал понимать что же со мной происходит. Я испытал приступ ПА, и сейчас испытывал известный симптом, называемый ДП.

ДП, как описано во многих вэб-сайтах, представляет собой ощущение нереальности, отсоединения от окружающего, как будто вы смотрите на свою жизнь через экран. Я не мог поверить когда прочитал - это было то ощущение которое испытывал я! Я прочитал, что ПА подобно той, что испытывал я достаточно распространены, и хотя ДП при этом обычно не такая стойкая (длительная) как у меня, все же, она также не является явлением неизвестным. И хотя я сначала немного успокоился, что это является достаточно распространенным состоянием, я был достаточно огорчен, что не видно было, что существует какое-либо лечение, которое позволило бы быстро избавиться от этого состояния. Я спрашивал себя «ДП будет длиться многие годы?».

Меня эти мысли пугали. Описать ужас, который я ощущал недели и месяцы спустя ПА очень трудно. Я стал постоянно бояться мира вокруг меня, все и всё что я знал и любил стали вещами, которых я стал бояться, я был как-будто вырезан из этих вещей. Я жил в своей собственной голове, наблюдая как мир проходит мимо меня. Мой энтузиазм относительно жизни покинул меня. Я просыпался утром с опустошенным чувством. Зачем было подвергать себя миру раздражителей и страха, когда проще оставаться на весь день в темной спокойной комнате. Я эмпирически понимал, что я был в безопасности, что я не сходил с ума, что я не умру; но я не мог это почувствовать. Безопасность существования, которую я раньше ощущал, покинула меня.

Также, хотя я знал, что скорее всего мое состояние связано с тревогой, и значит должно поддаваться лечению, я не мог это почувствовать. Я заметил, что когда я «застревал» (думал) на своем состоянии в течении нескольких минут, я начинал паниковать, и думал, что я так буду чувствовать себя всю жизнь. Я не могу описать отчаяние, которое я испытывал в те эпизоды. Я искренне чувствовал что начинаю сходить с ума, что моя жизнь кончена. Я даже рассматривал версию, что я на самом деле умер в ночь, когда произошла та ПА, и сейчас находился в чистилище или аду. Я прекратил спать, читать, писать и есть. Я потерял 12 кг за это время. Я серьезно рассматривал вариант бросить учебу.

Я понимаю что это звучит ужасно, но просто поверьте мне.

Прошло еще несколько недель, и я чувствовал себя все хуже, я стал думать что у меня какая-то серьезная психическая болезнь, или даже рак мозга. Эти мысли приводили к еще большему страху – и все это естественно было самоподкрепляющим – тревога, деперсонализация, отсутствие аппетита –все части одной спускающейся вниз спирали. Я видел что это происходит, но не мог ничего поделать с этим. Чем глубже эти привычки укоренялись, тем дальше я чувствовал себя от нормального состояния. Я пытался вспомнить, каким я был до этого, раньше мне нравились фильмы ужасов, а сейчас «Чарли и шоколадная фабрика» казалось мне ужасным.

Состояние достигло худшей точки когда мне нужно было посетить свадьбу моей семьи за границей. Целый уик-енд я заставлял себя быть общительным и активным, но моя жизнь превратилась в кино, которое проходило перед моими же собственными глазами. Все выглядело нереальным; я пугался собственного разума, избегал разговоров, мне было хуже от одного взгляда на еду, я чувствовал что только отнимаю у людей их время. Мне хотелось скрутиться в шар на полу и плакать, хотя я понимал, что от этого станет только хуже. Я знал, что любое допущение проигрыша приведет меня к полному капитулированию.

В тот уик-енд я проснулся среди ночи с ощущением паники. Я вспомнил, что мне снилось что со мной происходит паника и я проснулся с этим ощущением паники. Я не мог убежать от этих ощущений даже во сне. И у меня случилась еще одна ПА по пути назад, в самолете. В тот момент я почувствовал что реальность разрушилась вокруг меня. Я как буд-то увидел как рассудок покидает меня, я не буду таким как прежде снова, и я проведу остаток жизни в тихой темной комнате, пугаясь появления чего или кого-либо. Я стал завидовать всем людям, которые живут нормальной жизнью, смотрят ТВ, работают, выпивают.

Через 2 дня после ПА на самолете я начал противотревожное лечение с помощью SSRI (СИОЗ). Последовало мучительно медленное выздоровление, и я уже понимал, что выздоровление возможно в течении недель, а не дней (напр., Тебе сейчас плохо, но вспомни насколько ты плохо чувствовал себя в этот же день на прошлой неделе). В начале медикаментозного лечения становилось и лучше и хуже. Когда я чувствовал себя хорошо, я думал про себя что это лечение помогает, а когда я чувствовал себя плохо, я думал, что медикаментозное лечение (которое тогда казалось, по-видимому, единственным способом спасения от этого состояния) не работало и жизнь на всегда останется такой.

Но я решил выздоравливать. Я не хотел более оставаться в этом состоянии.

В течении всего этого времени я заметил, что определенные факторы –внешние и психологические, влияли на интенсивность моей ДП. Какие-то вещи улучшали, какие-то ухудшали. И тогда мне пришла в голову мысль:
Если определенные элементы (мысли, внешние факторы и др.) могут влиять на это, значит, можно выйти из этого состояния путем установления (воспитания) определенных привычек, которые просто не позволяют этому состоянию существовать.

Я понял, что ДП это не что-то такое, что ты можешь сознательно резко остановить, как выключить телевизор или положить книгу. Нет. Единственное время, когда я не ощущал ДП, это когда я мог забыть о ней, когда я был полностью отвлечен и сфокусирован на чем-то другом. Конечно, часто это было сделать очень трудно, поскольку мысли о ДП приходили в голову даже в тех ситуациях и при тех обстоятельствах, которые раньше приносили мне удовольствие. Но в таком случае, это можно считать еще одним потенциально положительным фактом. Почему?

Потому что следуя этой логике, это должно быть возможным, путем перетренировки своего фокуса и концентрации, по крайней мере уменьшить ДП до приемлемого уровня или даже выйти из этого состояния полностью.

Если бы я научился забывать о ДП, она бы полностью исчезла!

К сожалению, человеческий мозг действует большую часть времени на автопилоте; например, если я скажу вам, «делайте что хотите, но только не думайте о розовых слонах», то первое о чем вы подумаете, хотите вы этого или нет, это о розовых слонах. Поэтому конечно, если я не чувствовал тревогу, у меня не было привычки думать о том как это хорошо, я бы стал анализировать стало мне лучше или нет, паниковать и вернулся бы к своему прежнему состоянию.

Само по себе постоянное размышление об этом состоянии –это то, что делает это состояние только хуже. У меня это пронизывало все мои мысли и действия, которые я совершал с утра до вечера. ДП - привычка думать прочно укоренилась в моей ежедневной рутине, и все, даже самые безобидные вещи и события, напоминали мне о моем состоянии.
Особенность привычки в том, что вы отрицаете возможность объективно сравнивать ее со старыми привычками. Привычка это не просто ограниченный эпизод, который имеет стадии до и после. Она проникает в вас и соединяется с вашей личностью. Это что-то, что изучено; а раз что-то изучено и опробовано, это очень сложно забыть. Моя «ДП – привычка» думать негативно и тревожно была изучена в моменты ПА и опробована (закреплена) при каждых последующих страшных мыслях. До того как я это понял, я был просто насквозь пронизан привычкой тревожиться и бояться, привычкой думать о том, что избавление от этого может потребовать многих месяцев.

Я стал соблюдать строгий режим, основываясь на знаниях о том, что усугубляло, а что ослабляло ДП. Я не знал, может ли и каким образом медитация помочь, но так или иначе я твердо решил выбраться из этого состояния. И около двух месяцев спустя я почувствовал существенное улучшение. Я снова начал читать; но я вынужден был это делать вслух, чтобы отрегулировать мою концентрацию. Я заставлял себя ходить гулять в город, хотя моя ДП говорила мне что лучше бы мне оставаться дома, так будет спокойнее. Я снова стал смотреть и наслаждаться ТВ и кино, забывая о себе, концентрируясь на сюжете. Я разговаривал с людьми не думая о том, что в любую минуту я начну паниковать. Я стал ощущать короткие промежутки времени, в которых я себя чувствовал абсолютно отлично, в которых я полностью забывал про свое состояние.

В конце концов, ДП стала полностью меня покидать. Подождите, давайте я лучше скажу по-другому: «Режим психической тренировки, которую я использовал вытеснил мысли-привычки ДП». Хотя я вспоминал об этом в моменты тревожности, но это стало чем-то, что я смог контролировать (управлять). Я мог просто читать книгу, щелкать ТВ, раговаривать с кем-либо, малейшее отвлечение помогало забыть мне об этом.

После того как болезнь прошла я заметил изменения в самом себе. Одно из утверждений, которое я говорил себе во время болезни было: «Если я когда-либо выберусь из этого, ничто меня больше не будет беспокоить». Хотя я был уверен, что переустановление (перевоспитывание) нормальных (обычных) привычек поможет преодолеть состояние, но этого не произошло.

На самом деле, ощущение благодарности к нормальному состоянию со мной до сих пор. Я знаю, что это избитая фраза, но что значат деньги и материальные ценности когда ты не счастлив? Если ты не можешь общаться с друзьями и семьей, если ты вырезан от всего что делает тебя человеком, что придает жизни смысл, что говорит тебе в твоей душе что это все стоит того? Никогда раньше важность взаимоотношений (связей) в жизни не просматривалась так точно, таким путем. Взаимоотношения (связи) это все, это максимальная мотивация в жизни, это знать и что наиболее важно чувствовать, что мы являемся частью чего-то. Как написано в книге «The Desiderata of happiness” и вы это должны помнить:

«Вы дитя вселенной, также как деревья и звезды, у вас есть право быть здесь. Понимаете вы или нет, но нет сомнений что вселенная развивается так как и должна».

Ок, теперь я знаю, что мою историю трудно читать в некоторых местах, особенно людям, страдающим ДП. Но мне нужно, чтобы вы поняли насколько сильная ДП у меня была. Хотя мое состояния не оценивали специалисты (а у кого оценивали?), я думаю, что у меня было то, что называется хроническая ДП, которая является длительной и социально ослабляющей человека. Это было ужасно, когда ДП продолжалась у меня день за днем без единого момента облегчения. Однажды, она даже проникла в мой сон!

Но смысл моей истории следующий:

МНЕ СТАЛО ЛУЧШЕ. Я ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИЛСЯ! Я ВЕРНУЛСЯ К НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНИ. НА САМОМ ДЕЛЕ, СЕЙЧАС Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ КОГДА ЛИБО!

Да, мое выздоровление было долгим, медленным и иногда трудным временами, но я прошел через это. Мне сейчас гораздо лучше, и единственные тревожные мысли, которые приходят мне в голову – это абсолютно нормальные мысли , например понравится ли вам моя книга.

Во время моего исследования ДП (когда ДП у меня была и когда она уже прошла) я не мог помочь, но заметил отсутствие материалов в интернет о том, как справляться с этой временной болезнью (и помните – это временная болезнь). Как бы то ни было, как я уже сказал, определенные действия могут почти без исключений улучшить, или ухудшить ДП.

Эти действия иногда обсуждаются, в положительном смысле – в различных местах в Интернет. Но эти дискуссии или статьи часто затеряны между другими, действительно ужасными отчетами, которые захватывают ваше внимание, пугают вас, усиливают вашу ДП и заставляют вас чувствовать себя только хуже.

И даже несмотря на то, что я накопал кое-что в интернете, все же я не нашел каких-либо вразумительных рекомендаций о том, как справляться с этим состоянием. Нигде не было никакого четкого плана как бороться с этим, с четкими задачами и пр. Поэтому я разработал свои личные задачи. Я решил для себя, что я смогу победить это, мало по малу, не важно сколько времени то займет. Я начал думать о том, что же могло вызвать этот состояние, что это на самом деле, и как я могу натренировать себя чтобы выйти из этого состояния.

И это то, о чем эта книга: это программа тренировки. Когда я восстанавливался, я дал себе слово, что если я смогу справиться с ДП, я соберу всю информацию, которую нарыл, каждый e-mail, каждый метод, каждое лекарство которые я испробовал и помогу людям, страдающим ДП. Эта книга описывает подробный режим, который после многих попыток и ошибок, оказался самым эффективным в борьбе с ДП, и в конечном счете с облегчением ДП и полной победе над ДП.
Сейчас я скажу кое о чем, что я использовал и нашел это очень эффективным. Это поможет и вам, поэтому я хочу, чтобы вы начали использовать это прямо сейчас. Вы должны были получить мп3-файл вместе с этой книгой, когда скачивали ее. Это короткий «словесный» файл о том, как бороться психически с ДП - мыслями. Я хочу чтобы вы скачали его и переписали на портативный ПМ3-плеер, который вы носите с собой. Поставьте трэк на цикл (чтобы он повторялся) и слушайте его снова и снова.

Слушайте его настолько много, насколько сможете. Слушайте его когда моете посуду, прогуливаетесь на улице, в любой другой момент. Слушайте его также перед сном. Слушайте до тех пор пока это вам не надоест. Когда надоело, выключите и идите заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие или чем-то что просто занимает вас. Это штука мощная и короткая –вам она быстро будет надоедать. Но это хорошо, потому что это означает, что это работает. Слушайте это регулярно, особенно когда чувствуете что мысли о ДП начинают приходить. Это будет очень полезная часть вашего восстановления. Если по каким-то причинам у вас нет доступа к файлу, вы можете записать свой голос, читающий следующий текст:

Борьба с ДП - мыслями:

Распознайте для себя каждую ДП – мысль. Когда вас посетила какая-либо ДП - мысль, скажите себе: «Нет, я не собираюсь терять контроль над собой, я не собираюсь сходить с ума. Это абсурд. Ничего плохого со мной не произойдет – это просто привычка думать, создающая ложную тревогу». Скажите себе, что эта мысль – абсурд (бессмыслица) и ее не нужно исследовать. Это не я, это моя ДП. Просто потому, что стрессовый центр моего мозга чересчур активен сейчас, это не означает, что я должен относится к этому серьезно.

«Мой мозг не «переключает передачу» за меня, поэтому я должен это сделать». Я знаю, что моя ДП это обсессия (навязчивая мысль), «которую я включил», поэтому я собираюсь переключить свое внимание на что-то другое». Вовлекайте себя в эту деятельность вместо того, чтобы анализировать, исследовать, или пытаться избавиться от ДП - мыслей. Попытайтесь, чтобы прошло хотя бы 15 минут до того, как вы сделаете что-то, связанное с этой навязчивой мыслью (как-то отреагируете). Старайтесь не делать того, что «говорит» вам ваша ДП.

Не волнуйтесь о том, что ДП может ухудшаться. Этого не произойдет. Не волнуйтесь о том, что любые неприятные мысли, вызванные ДП могут реализоваться или произойти. Этого также не будет. Станьте беспристрастным наблюдателем ваших собственных мыслей. Понизите значимость ваших навязчивых мыслей и ощущений ДП, которые стали такой своеобразной привычкой. Ожидайте эти ДП - мысли - не надо задаваться вопросом «если они придут» - они придут. Когда они приходят, понизите их значимость, рассматривайте их как ничто иное как «шум мозга» -временный и приемлемый.
Первое что вы должны сделать, если вы этого еще не сделали, вы должны кое-что изменить в том как вы думаете о ДП. Вы должны понять следующее:

ДП не является никогда не оканчивающимся состоянием, она не длится всю жизнь.

Это не значит что, что-то как будто щелкнуло в вашей голове и теперь никогда не восстановится. Думать так, это тоже самое что думать, что если вы простудились или заразились грибком ног вы никогда не выздоровите. Думать так не просто бессмысленно, но и вредно поскольку это создает негативный образ мышления, который только продлевает ваше состояние.

Теперь, я хочу чтобы вы думали об этом следующим образом:

Представьте себе, что однажды утром, вы проснулись и обнаружили у себя прибавку в весе в 200 фунтов (не важно по какой причине это произошло). Вы не можете двигаться, чувствуете себя ужасно, не хотите вставать и двигаться.

Эта ситуация во многом похожа на ситуацию с ДП: ваш мозг неожиданно поимел этот «дополнительный багаж». Он чувствует себя вяло, кажется он не может правильно работать. И еще, другие его части работают слишком быстро – ваш фокус и концентрация спешат излишне от одной мысли к другой (как сердце полного человека, работающее сильнее, чтобы справиться с лишним весом).

Т.е. ваш мозг неожиданно приобрел весь этот излишний багаж. Это ужасно, поверьте мне, я знаю. Но вот вещь, которую надо помнить в связи с этим:

ВЫ НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ. ВЫ ОСТАЛИСЬ ТАКИМ ЖЕ, НО НАХОДИТЬ ПОД ВЛИЯНИЕМ ЭТОГО НЕНУЖНОГО БАГАЖА.

И подобно тому, как вы захотели бы привести свое тело в порядок, сбросив эти лишние набранные фунты, зависит от вас и привести ваш мозг в здоровый тренировочный режим, чтобы избавиться от этой нежелательной нагрузки, натренировать себя, чтобы вернуться снова к нормальному состоянию. Это не будет очень легко, но знаете что? Это абсолютно стоит того, и вы даже найдете это увлекательным спустя какое-то время.

Но вы также должны понимать, что одного желания, чтобы ДП ушла недостаточно для того чтобы она ушла. Она не исчезнет внезапно ночью. Вы должны принять, что на определенное время, вы находитесь в этом состоянии. Факт остается в том, что вы можете полностью вернуться к нормальному состоянию.
Одна из мыслей, которая меня пугала, когда у меня была ДП, это то что даже если я выйду из этого состояния, я уже буду каким-то не таким; что я не буду той же личностью снова. Выздоровев, я сейчас нахожусь по другую сторону баррикад и могу уверенно заявить, что вы можете вернуться к тому же состоянию, которое было у вас до болезни, стать снова той же личностью. Существенным моментом в плане выхода из ДП является то, что выздоровление связано с возвращением назад ваших старых привычек (привычек деятельности, привычек мыслить, и т.д.), которые были разрушены вашей ДП.

И я гарантирую вам это: раз вы возвращаетесь к нормальному состоянию, ваша любовь и понимание мира и жизни, будут намного лучше, чем вы это помните. Вы пройдете сквозь сложное путешествие, и ваш взгляд на мир будет таким, о котором многие люди никогда не узнают, они даже будут завидовать вам!
Страницы (5): [1] 2 3 следующий » ... последний »
Панические расстройства » Панические расстройства » Библиотека » Depersonalization: A Recovered Sufferer's Comprehensive Guide On How To Cope With And Alleviate It


Forensoftware: Burning Board 2.3.6, entwickelt von WoltLab GmbH