Панические расстройства
На Главную Регистрация Список пользователей Группы Поиск Наиболее часто задаваемые вопросы Правила

Десять фактов, которые необходимо знать, чтобы преодолеть ОКР
Ниже дан перевод статьи Фреда Пензела, взятой с сайта http://westsuffolkpsych.homestead.com/articles.html

Десять фактов, которые необходимо знать, чтобы преодолеть ОКР
Фред Пензель

Я активно занимаюсь лечением ОКР с 1982 года, с тех пор я провел лечение более 650 человек с этим расстройством. За это время я также усвоил закономерности, которые могут оказаться полезными для тех, кто решил преодолеть этот недуг. Кое-что из этого может показаться очевидным, но меня всегда поражало, насколько мало знает об ОКР пациент, в первый раз приходящий ко мне на прием, несмотря на то, что он может быть весьма высокообразованным в других вопросах.

Вам может не понравиться кое-что в этом списке, может быть, вы не это хотели услышать. Но вы не обязаны любить это. Однако, если вы хотите изменить ситуацию, вам нужно принять это, как оно есть. Изменение и принятие идут рука об руку и определяют друг друга. Кое-что вы можете изменить, а кое-что вам нужно будет просто принять. И нужно четко различать эти две категории, чтобы перестать, наконец, двигаться в неверном направлении.

Вот этот список:

1. ОКР – хроническое расстройство

В этом смысле оно похоже на астму или диабет. Вы можете взять его под контроль и жить полноценной жизнью, но сегодня не известно средства для полного его излечения. Оно всегда будет с вами, где-то на задворках, даже если оно не будет больше влиять на вашу жизнь. По современным представлениям, ОКР, вероятно, генетически обусловлено, и его лечение пока за пределами наших возможностей. Но есть средства, позволяющие держать его под контролем, и если вы не научитесь эффективно их применять, вы рискуете снова оказаться во власти ОКР. Так может получиться, если вы не будете применять при необходимости методику когнитивно-поведенческой терапии, или прекратите принимать антиобсессивные препараты.


2. Две основные черты ОКР – тревога и чувство вины.

Хотя до сих пор не ясно, почему это так, но это основные характерные черты ОКР. До тех пор, пока вы не поняли этого, вы не сможете понять ОКР. В XIX веке ОКР называли болезнью сомнения. ОКР может заставить человека сомневаться в самых, казалось бы, ясных вещах. Я встречал пациентов, сомневающихся в своей сексуальной ориентации, в своем психическом здоровье, мучившихся чувством своей возможной вины по отношению к случайному прохожему, терзаемых возможностью того, что они могут стать убийцами, и т.д. У меня были даже пациенты, которые мучались вопросом, живы они или нет. Постоянные сомнения – одно из самых мучительных свойств ОКР. Они способны преодолеть даже очень высокий интеллект. Это такие сомнения, которые невозможно погасить. Это сомнения, возведенные в высшую степень. Это то, что заставляет человека сотни раз проверять одно и то же, или задавать бесконечные вопросы себе или другим. Даже если ответ найден, это может принести спокойствие всего на несколько минут, после чего снова начинаются мучительные сомнения. Только когда больной ОКР поймет тщетность попыток разрешить эти сомнения, возможно будет движение к излечению.

Чувство вины – другая мучительная составляющая ОКР. Люди с ОКР очень легко могут почувствовать себя виновными в чем угодно. Очень часто они чувствуют себя виноватыми там, где обычному человеку и в голову такое не придет.


3. Хотя вы можете сопротивляться выполнению навязчивых действий, вы не сможете выкинуть из головы навязчивые мысли.

Обсессии – биохимически обусловленные процессы в головном мозге, которые похожи на «обычные» собственные мысли, но ими не являются. Один из моих пациентов называл их «мои синтетические мысли». По отношению к обычным мыслям обсессии то же самое, что поддельная купюра по отношению к настоящей, или муляж яблока в сравнении с яблоком. Поскольку это биохимические процессы, они не могут быть просто прекращены усилием воли. Более того, исследования показывают, что чем сильнее вы пытаетесь не думать о чем-либо, тем больше вы об этом, в итоге, думаете. Есть такой прием борьбы с обсессиями, который я советую применять своим пациентам: «Если вы хотите думать о чем-то меньше, думайте об этом больше». Вы не сможете убежать от страха, вызванного вашими обсессиями. Этот страх тоже возникает в вашем мозгу, и для того чтобы преодолеть ОКР, вы должны понять, что спрятаться от него невозможно. Вы должны смотреть ему в лицо. Люди с ОКР инстинктивно стараются избегать объектов или ситуаций, вызывающих у них страх, а если бы они этого не делали, то в конце концов, увидели бы, что их страхи не оправданы, а тревога может погаснуть сама по себе, без выполнения компульсивных ритуалов или других нейтрализующих действий.


4. Когнитивно-поведенческая терапия – лучший метод лечения ОКР.

Я считаю, что когнитивно-поведенческая терапия является лучшим лечебным средством при ОКР. Считается, что в своей основе ОКР генетически-обусловленная проблема с поведенческим компонентом, а не психологическая. Поэтому не следует ожидать значительного эффекта от традиционного психоанализа. Поиск каких-либо событий в вашем прошлом, или попытки выяснить, какие ошибки сделали ваши родители в вашем воспитании не приведет к успеху. Другие формы поведенческой терапии, такие как аутогенная тренировка или стоп-техника для мыслей (например, когда вы щелкаете резиновым кольцом, одетым на запястье, и говорите «Стоп» при появлении навязчивой мысли) также неэффективны. При ОКР помогает форма поведенческой терапии, известная как экспозиция и предотвращение ритуалов (ЭПР).

ЭПР заключается в добровольном контакте с пугающими мыслями или ситуациями, при этом всячески сопротивляясь выполнению ритуалов. Цель здесь - находиться настолько долго рядом с тем, что вас пугает, чтобы добиться толерантности (переносимости), и в то же время, увидеть, что если вы не предпринимаете никаких защитных мер, ничего страшного не происходит. Люди с ОКР не находятся достаточно долго в пугающей ситуации, чтобы это понять. Я стараюсь, чтобы мои пациенты оставались в пугающей ситуации до тех пор, пока у них не возникнет что-то вроде усталости от этого. Нашей целью является довести мысль до истощения. Я говорю им «Вы не можете быть одновременно в страхе и в скуке». Компульсивные действия – это тоже часть ОКР, и для того, чтобы добиться успеха, от них необходимо избавиться. Есть две вещи, которые их поддерживают. Во-первых, выполняя ритуалы, человек сам себя убеждает в обоснованности своих страхов, а это приводит лишь к обострению ситуации. Во-вторых, вырабатывается привычка к ритуалам, которая может поддерживать их и после того, как навязчивая мысль забыта.


5. Хотя лекарства помогают, сами по себе они не являются полноценным лечебным средством.

В человеческой природе всегда желать быстрого, легкого и простого решения жизненных проблем. И хотя каждый человек с ОКР хотел бы какого-нибудь медицинского волшебного средства, избавляющего навсегда от этого расстройства, такого средства, к сожалению, сегодня не известно. Современные антиобсессивные препараты не идеальны, но они довольно эффективны. Вообще говоря, если вам удастся достичь снижения симптоматики ОКР на 60 или 70 процентов, это будет считаться хорошим результатом. Конечно, всегда найдутся такие, кто скажет, что их симптомы полностью устранены тем или иным лекарством. Но это скорее исключение, чем правило. Меня часто спрашивают, какое лекарство самое лучшее при ОКР. Я отвечаю «То, которое помогает вам лучше всего». Я также говорю «Любой препарат поможет кому-нибудь, но ни один не помогает всем». И если какой-то конкретный препарат помогает вашему знакомому, это вовсе не значит, что он поможет и вам.

Полагаясь только на лекарства, вы, скорее всего, не добьетесь исчезновения всех симптомов, кроме того, всегда будет оставаться риск рецидива при отмене препарата. Исследования показывают, что вероятность рецидива после прекращение приема препарата, если он был единственным средством контроля ОКР, очень высока. Если даже препарат действует на вас хорошо, биохимия вашего мозга быстро вернется в прежнее нездоровое состояние после его отмены, обычно в течение нескольких недель. Лекарства могут быть очень полезны как часть комплексной терапии, совместно с КПТ. Фактически их надо рассматривать как средство помощи при проведении КПТ, которое способствует снижению общего уровня навязчивостей и тревоги. Хотя при средней тяжести ОКР, оно часто может быть взято под контроль без применения лекарственных средств, большинству пациентов, все же, для достижения успеха требуется их назначение. Если вы принимаете лекарства, это вовсе не значит, что вы слабее других, этого требует ваша биохимия. Вы не всегда можете бороться с нарушением биохимии самостоятельно. Использование психиатрических лекарств также вовсе не значит, что вы «сумасшедший». Люди с ОКР не сумасшедшие. В промежутках между приступами они ничем не отличаются от других, в смысле состояния психики.



(продолжение следует)
(продолжение)

6. Вы не должны зависеть от посторонней помощи в вашей борьбе с ОКР.

Для начала, и это самое очевидное, вы всегда находитесь сами с собой. Если кто-то другой будет помогать вам справляться с тревогой, подбадривая вас, отвечая на ваши вопросы, дотрагиваясь до «опасных» предметов, или принимая участие в ваших ритуалах, что вы будете делать, если этого человека не окажется рядом? Позвольте предположить, что, скорее всего, вы окажетесь совершенно беспомощным. То же самое можно сказать, если вы выполняете свои терапевтические домашние задания только под нажимом кого-либо. Никто не может хотеть вашего выздоровления больше, чем вы сами. Если ваша мотивация настолько низка, что вы не можете проводить поведенческую терапию самостоятельно (исключая, пожалуй, случай серьезной не леченой депрессии), то вы не сможете научиться тому, что необходимо для преодоления ОКР. Поскольку ОКР – хроническое расстройство, вам нужно будет учиться справляться с ним в течение всей вашей жизни. Поэтому, вам также нужно быть готовым справляться с ним без посторонней помощи.


7. Вы должны стать своим собственным врачом.

Когнитивно-поведенческая терапия – мощное оружие для контроля ОКР. По мере того, как вы добиваетесь успехов в КПТ, ответственность за ваше лечение все более перемещается с вашего терапевта на вас. Терапевт лишь может помочь вам повернуться лицом к своим страхам и преодолевать их, вам же необходимо самому научиться распознавать проявления ОКР и реагировать на них правильным образом. Вам нужно научиться самому назначать себе и выполнять задания по поведенческой терапии.


8.Нельзя полагаться на интуицию при выборе поведения при ОКР.

Когда имеешь дело с ОКР, нельзя во всем полагаться на интуицию. Иначе можно далеко уйти в неверном направлении. Для человека естественно желать избежать пугающей ситуации. Такое поведение инстинктивно. Это может быть хорошо для случая, когда вы сталкиваетесь со злой собакой или с пьяной шпаной, но поскольку навязчивые мысли рождаются в вашем собственном мозгу, вы не сможете от них укрыться. То кратковременное улучшение, которое приносит выполнение ритуала, обманывает человека, вызывая веру в реальную помощь ритуалов. И хотя ритуалы в начале представляются решением проблемы, они сами вскоре превращаются в одну из главных проблем, отнимая время от вашей жизни. Люди с ОКР никогда не остаются с пугающей ситуацией достаточно долго, чтобы увидеть необоснованность своих страхов. Только поступая вопреки своему инстинкту, вы сможете это увидеть.


9. Для преодоления ОКР нужно время.

Сколько времени для этого нужно? Столько, сколько потребуется именно вам. Исходя из своего опыта, я могу сказать, что средний, не осложненный случай ОКР требует для успешного лечения от шести месяцев до года. Если ОКР серьезнее, если человек не достаточно усердно занимается КПТ, или присутствуют дополнительные проблемы, времени потребуется больше. Кроме того, некоторым людям нужна дополнительная работа по вхождению в нормальную жизнь, после того как ОКР взято под контроль. Если ОКР протекало много лет, человек может быть не полностью готов к нормальной социальной жизни. Такая социальная реабилитация тоже требует времени.

Однако, каким бы долгим не был путь к выздоровлению, крайне важно видеть его до конца. При ОКР нельзя быть «частично здоровым». Если пытаться избавиться только от части проявлений ОКР, то их место займут оставшиеся, увеличившись по интенсивности до невиданных ранее размеров. Когда я объясняю это своим пациентам, я привожу аналогию с хирургической операцией по удалению раковой опухоли. Я спрашиваю их «Хотите ли вы, чтобы хирург удалил всю опухоль, или, может быть, немного оставить?».


10. Нужно быть готовым к возможному рецидиву.

Я часто повторяю своим пациентам, что стать здоровым лишь 50 % работы, еще 50 % нужно, чтобы здоровым оставаться. И снова мы возвращаемся к пункту 1, говорящему, что ОКР – хроническое расстройство. И хотя сегодня не известно средства, позволяющего раз и навсегда избавится от навязчивостей, вы можете взять ОКР под контроль и жить такой же жизнью, как и все другие люди. И если вы добились состояния ремиссии, надо в этом состоянии удерживаться. Как говорится в п. 7, цель правильно поставленного лечения – научить человека стать своим собственным терапевтом, снабдив его для этого необходимыми знаниями. Одно из таких знаний, это то, что от страха, вызываемого навязчивыми мыслями, нельзя спрятаться. Основной принцип терапии заключается в том, что навязчивости должны сразу же встречаться лицом к лицу, а все ритуалы должны подавляться. При рецидиве обычно получается, что человек пытается избежать навязчивых страхов, совершает ритуалы, и страхи выходят из-под контроля. Другой причиной может быть, что человек считает, что он уже вылечился и перестает принимать антиобсессивные препараты, не говоря об этом своему врачу. К сожалению, эти препараты не могут восстановить навсегда нарушенную биохимию мозга, и после их отмены все быстро возвращается назад.
Крайне важно помнить, что нет идеальных людей. Любой может иногда дать слабину, и забыть, что он должен делать. К счастью, всегда есть еще возможность противостоять обсессиям, и вместо того, чтобы казнить себя за минутную слабость, лучше восстановить равновесие, вновь повернувшись лицом к страхам и отказавшись совершать ритуалы.

Наконец, для поддержания психического равновесия нужно вести сбалансированную жизнь, с достаточным временем для отдыха и сна
Хорошая статья, спасибо
цитата:
50 % работы, еще 50 % нужно

100%, точь в точь как мне гипнолог сказал
верю - мозги просто так возьмешь и не переделаешь
сейчас прочту полностью..
Я сталкиваюсь со своих страхом раз в неделю это точно. Даже пытаюсь расслабится не реагировать не на что но не получается. Я боюсь еще больше...
И зачем больше думать о страхе? Не понимаю
Интересно , что по этому поводу думает Джинджер ( Сергей ) ?
цитата:
Сообщение от Loer
Интересно , что по этому поводу думает Джинджер ( Сергей ) ?

А мне не интерестно
При ОКР помогает форма поведенческой терапии, известная как экспозиция и предотвращение ритуалов (ЭПР).

Может там есть конкретный упражнения? А может, что еще есть интересного на том сайте? Переведите плиз.
цитата:
Сообщение от Sveta
При ОКР помогает форма поведенческой терапии, известная как экспозиция и предотвращение ритуалов (ЭПР).

Может там есть конкретный упражнения? А может, что еще есть интересного на том сайте? Переведите плиз.

Нужно каждый день по пару раз "входить" в стрессовую ситуацию и не исполнять ритуалы. Суть в том чтобы понять что страх проходить и становится скушно.
Упражнений нету.... Пишут только что дают письменные задания чтение и тд. Наверное в зависимости от того кто чего боится.
Интерестная статья о Принятии я до сих пор не погу принять болезнь
С чего начать
1 Напишите полный список ситуаций, мыслей, образов которые вызывают тревогу или дискомфорт (назовем его списком навязчивостей). Например: мысли что я когото собью во время вождения, мысли о рукопожатиях.
2 Напишите полный список того что вы делаете чтобы уменшить или справится с тревогой (Список компульсий или ритуалов). Например: проверка плитки чтобы удостоверится что она выключена, мытье рук после прикосновения к «грязным» вещам, повторяемые движения
3 Напишите полный список верей которых вы полностю избегаете изза того что они вызывают большую тривогу (Список избежаний?). например: мерять вещи в магазинах, вождение, стирка
4 Пунктам из списков Навязчивости и Избежание поставте балы по 10бальной шкале. От 1 – нет тревоги, спокойствие до 10 – ужастная тревога, паническая атака. Поставте еще балы для ситуации если вы не будете исполнять ритуалы или сделаете то чего избегаете. Например: если вы проверяете замок 5 раз перед тем как лечь спать или моете руки после того как положете белье в машинку запишыте балы тревоги которую испытываете в этой ситуации. Только не нужно всем ставить 10 даже если действия очень подавляют.
5 Сделайте иерархию страха – запишите пункты с найменьшего к наибольшему. Выделите 2 часа для ЭПР. Начните с найменьшего пункта когда научитесь справлятся с ним беритесь за большее..
Что не надо делать проходя ЭПР
Не отвлекайтесь: Отвлечение это еще один способ избежать тревоги который не позволяет тренировать тревогу. На ней нужно сосредоточится и на экспозиционном задании
Не подвергай себя большой тревоге: Это может привести к обратным результатам. Как только уровень на 8-9 баллах ничего не делай пока тревога не спадет.
Чтобы уменьшить тревогу ритуалы не нужны: Сопротивляйся ритуалам и ты поймешь что они тебе не нужны чтобы успокоится. Тревога уменьшится сама через какоето время.
Не принимай седативных препаратов или техники релаксации: Важно сконцентрироватся на тревоге чтобы не обьяснять постепенное облегчение чемто другим. Например седативами и релакс техниками

Перевод статьи
Логично будет предположить что занятия это коснутся ручки двери и не мыть руки и тд
Извеняюсь за грамотность...
цитата:
Сообщение от DarkLittleEvilThing
[quote]Интерестная статья о Принятии я до сих пор не погу принять болезнь


Не нашел там статью о принятии болезни, киньте ссылку плиззз...
цитата:
Сообщение от Loer
цитата:
Сообщение от DarkLittleEvilThing
[quote]Интерестная статья о Принятии я до сих пор не погу принять болезнь


Не нашел там статью о принятии болезни, киньте ссылку плиззз...

http://westsuffolkpsych.homestead.com/Acceptance.html
воть
цитата:
Сообщение от Sveta
При ОКР помогает форма поведенческой терапии, известная как экспозиция и предотвращение ритуалов (ЭПР).

Может там есть конкретный упражнения? А может, что еще есть интересного на том сайте? Переведите плиз.


Я бы сказал не совсем так. При ОКР помогает КПТ, или когнитивно-поведенческая терапия, которая включает в себя когнитивный (образовательный) момент и набор практических рекомендаций. ЭПР - одна из составляющих КПТ, хотя и самая важная. Как я понимаю, КПТ без ЭПР может дать некоторое облегчение, но не даст свободы от ОКР.

По поводу конкретных упражнений. Все доктора в один голос говорят, что КПТ нужно проводить под руководством специалиста, причем опытного. Он же должен составить конкретную программу проведения ЭПР. К сожалению, нам с вами, дорогие соотечественники, такой путь практически закрыт. Поправьте меня, если я не прав. Поэтому нам остается только стать своим собственным КПТ-специалистом. Это означает, что нужно собрать максимум информации по предмету и творчески переработать под свой конкретный случай. Ну и конечно, нужна решимость...

По поводу, что есть еще интересного...Интересного много, но к сожалению, на английском языке. Сам я знаю английский далеко не в совершенстве, поэтому перевожу медленно. Если найдутся добровольцы-переводчики, буду очень рад, и надеюсь, не только я.

Кое-какие рекомендации по ЭПР привела DarkLittleEvilThing (меня сильно корежит называть так эту добрую девушку). Я бы еще кое-что добавил.

Во-первых, начиная ЭПР, вы должны быть готовы идти до конца. Помните, у Пензела – «нельзя быть частично здоровым». ЭПР не применяется в малых дозах. Лучше всего заниматься каждый день и не менее часа, по крайней мере в начале.

Еще одна важная закономерность ЭПР: когда она начнет действовать, вам сначала станет хуже. Это одно из свойств нашего мозга, который сопротивляется изменениям. Но одновременно изменится и ваш ответ на ОКР-атаки. Если раньше, допустим, навязчивая мысль приходила вам в голову всего 2-3 раза за день, но зато все остальное время вы тратили на ритуалы, стараясь снова вернуться в «нормальное» состояния, то теперь эти атаки могут происходить десятки раз в день. Зато теперь вы уже не будете выполнять ритуалы часами. Со временем число ОКР-атак и их острота снизятся.

Основная задача ЭРП – находясь в пугающей ситуации, не выполнять ритуалов. Нужно четко представлять себе, в чем эти ритуалы заключаются. Если в ситуации, когда человек боится заразится через «грязные» предметы, все более-менее понятно, то гораздо менее понятна ситуация, когда возникает мысль, например, выбросить в окно своего маленького ребенка. Тем не менее, ритуалы здесь тоже присутствуют. Это обычно всякого рода мысли типа «Я этого никогда не сделаю..я же люблю его…» , попытки отбросить страшную мысль, заменить ее другой, «хорошей» и т.д. Такого рода ОКР, когда не видно четких ритуалов, называется «чисто-обсессивное ОКР», или «чистое-О», пользуясь западным термином. Оно тоже поддается лечению ЭПР, хотя тут есть свои особенности…Вопрос этот обширный и требует отдельного большого разговора…

Во время проведения ЭРП вы должны контролировать уровень своей тревоги. Во время тренировки этот уровень не должен быть слишком низким, иначе от этого не будет толку, но и не должен быть слишком высоким, в противном случае вместо пользы можно получить вред. Обычно рекомендуют поддерживать уровень тревоги в пределах 50-75 % от максимального.
[quote]Сообщение от CallMeAlex
ЭПР заключается в добровольном контакте с пугающими мыслями или ситуациями, при этом всячески сопротивляясь выполнению ритуалов. Цель здесь - находиться настолько долго рядом с тем, что вас пугает, чтобы добиться толерантности (переносимости), и в то же время, увидеть, что если вы не предпринимаете никаких защитных мер, ничего страшного не происходит. Люди с ОКР не находятся достаточно долго в пугающей ситуации, чтобы это понять. Я стараюсь, чтобы мои пациенты оставались в пугающей ситуации до тех пор, пока у них не возникнет что-то вроде усталости от этого. Нашей целью является довести мысль до истощения


Хорошая статья.Спасибо.

Я купила СД севодня слушала,врач другоу правда,так там примерно таже схема,по 15 мин в ден,2 раза в ден,заставлят себя думат о своих ОСД доводя себя до полново ужаса,странно конечно незнау что из етово вийдет не легко ето сделат,иле записат свои страхи на сд и слушат их по 45 мин в день.
цитата:
Сообщение от DarkLittleEvilThing
цитата:
Сообщение от Loer
цитата:
Сообщение от DarkLittleEvilThing
[quote]Интерестная статья о Принятии я до сих пор не погу принять болезнь


Не нашел там статью о принятии болезни, киньте ссылку плиззз...

http://westsuffolkpsych.homestead.com/Acceptance.html
воть


Спасибо! Хорошая статья.
цитата:
Сообщение от CallMeAlex

Кое-какие рекомендации по ЭПР привела DarkLittleEvilThing (меня сильно корежит называть так эту добрую девушку).

Я злая
Почитал. Все правильно и все верно. Это проверенная временем КПТ.
На русском языке ничего такого не знаю.
хорошая статья. она и для фобиков актуальна.
В разделе "Насильственные обессии" есть след. кусок:

Я хотел бы поделиться некототыми рекомендациями, которыми пользуются мои пациенты при насильственных обессиях:
1. Ожидайте всего. Обессивная мысль может появиться в любое время.
2. Не ищите утешения: говорите себе, что самое страшное обязательно случится или уже случилось.
3. Всегда соглашайтесь со всеми обессивными мыслями, никогда не анализируйте их или противоречьте им.
4. Если вы не сдержались и поддались компульсии, вы всегда можете это исправить и избаваться от нее.
5. Помните, что справиться с симптомами можете только вы сами. Не привлекайте других.
6. Когда у вас есть выбор, всегда следуйте за тревогой, никогда не избегайте ее.
Может нам опрос устроить у кого какие навязчивости?
У тя какие?
У меня вот нет... у меня дереал и безмысленная прострация с чувством безотчетной тревоги
цитата:
Сообщение от Magic
У тя какие?
У меня вот нет... у меня дереал и безмысленная прострация с чувством безотчетной тревоги

я вот их на листик записала... потом день прошол поняла что это не все
у меня обсессия уже много лет. десятилетие. Это касается уже почти всех сфер моей жизни. Без проблем уже невозможно совершать любое действие. И это будет только усиливаться, потому что любое бегство от проблемы закрепляет страх. А избавиться от этого страха невероятно сложно, потому что этот страх дает нам надежду. Ведь мы делаем все то, что делаем, потому что если не сделаем этого, нечто произойдет. И тем не менее, мы редко идем к психотерапевту. Потому что это и время и деньги и слишком долго и никаких гарантий. И главное это осознание, что ты делаешь бред. Каждую секунду у тебя импульсы и ты знаешь, что делаешь бред возлагая на этот бред надежды. Я не знаю как начать с этим бороться, страх слишком сильный.
цитата:
Сообщение от xxxxx-
у меня обсессия уже много лет. десятилетие. Это касается уже почти всех сфер моей жизни. Без проблем уже невозможно совершать любое действие. И это будет только усиливаться, потому что любое бегство от проблемы закрепляет страх. А избавиться от этого страха невероятно сложно, потому что этот страх дает нам надежду. Ведь мы делаем все то, что делаем, потому что если не сделаем этого, нечто произойдет. И тем не менее, мы редко идем к психотерапевту. Потому что это и время и деньги и слишком долго и никаких гарантий. И главное это осознание, что ты делаешь бред. Каждую секунду у тебя импульсы и ты знаешь, что делаешь бред возлагая на этот бред надежды. Я не знаю как начать с этим бороться, страх слишком сильный.

Нужно принять риск, не старатся избавится от них и не идти на поводу. у меня немного получается 50х50
CallMeAlex , огромное,просто необъятных размеров спасибо! Прочитала все ваши материалы. Даже законспектировала, Вроде бы ничего особенно нового,но то ли подача малериала такая доступная,то ли еще чего, - впервые прояснилось.
Пишите еще.
Здравствуйте. Я новичёк здесь. Хочу обратиться за помощью к вам, я понял что я не один, тут все мучиники. Я очень устал от своего состояния, каждый день хочется в петлю. Я постоянно что-то проверяю плиты, розетки, мою без конца руки, боюсь микробов в туалетах, всё по сто раз проверяю, я схожу с ума. У меня жена и ребёнок, и мне очень стыдно что я такой. Я потерял веру в себя, в выздоровление. Кто нибуть здесь был в подобной ситуации. Помогите мне пожалуйста.
цитата:
Сообщение от Роман Берг
Здравствуйте. Я новичёк здесь. Хочу обратиться за помощью к вам, я понял что я не один, тут все мучиники. Я очень устал от своего состояния, каждый день хочется в петлю. Я постоянно что-то проверяю плиты, розетки, мою без конца руки, боюсь микробов в туалетах, всё по сто раз проверяю, я схожу с ума. У меня жена и ребёнок, и мне очень стыдно что я такой. Я потерял веру в себя, в выздоровление. Кто нибуть здесь был в подобной ситуации. Помогите мне пожалуйста.

У меня иногда появляются такие "проверочные обсессии" (в основном другого типа) от этого можно избавится поверь. Просто фокусируйся на том как ты выключаешь плиту а потом если потянет проверить прийми риск что вот счас бабахнет. Можно добавить немного драмы дом завалится а потом второй.. весь город изза тебя! Останутся одни тараканы! Чтобы смешно было и не так серьезно
И так с каждой мыслю поработай, или вобще не реагируй.
Мне помогает
Не переживай даже если все запущено из этого можно выбратся или научится жить чтобы не мешало.
И вэлкам
Роман Берг, про петлю - это право лишнее. Не надо в нее лезть. Читайте материалы,начинайте работать. К психотерапевту конечно надо.
Все решаемо!
Роман Берг, конечно вы не один такой. На этом форуме много ОКР-щиков, в том числе я. Поэтому понимаю вас очень хорошо. Сама была в очень ужасном состоянии и думала о суициде. Теперь потихоньку выбираюсь. При ОКР помогают 2 вещи: антидепрессанты (но не все) и психотерапия. Советую вам прочитать внимательно все статьи, которые выложил на этом форуме CallMeAlex и с этими знаниями отправляйтесь к психотерапевту. Я долго безрезультатно лечилась, но узнав про западные методики, стала искать психотерапевта, которому они тоже известны. В итоге, я нашла своего врача и сейчас лечусь у нее.
Просто интерестно все ли ОКРщики думали о суицыде?
Страницы (2): [1] 2 следующий »
Панические расстройства » Панические расстройства » Обсессивно-компульсивное расстройство » Десять фактов, которые необходимо знать, чтобы преодолеть ОКР


Forensoftware: Burning Board 2.3.6, entwickelt von WoltLab GmbH